ヨガのバランスのポーズ 皆さんは 得意？苦手？
2017年08月07日 | 専門的なヨガのお話し
京都は今日台風がすぐそこまで近づいていますが
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
りんママのヨガ教室の島田美紀です
本日もブログを読んでいただきありがとうございます
今日は ヨガの体位法（ポーズ）のお話
ヨガの基本ポーズは６系列あります
前屈系
ねじり系
後屈系
側伸系
逆転系
バランス系
前回はねじりのポーズのお話をしましたね
今回はバランス系について
バランス系のねらいは
静止、維持することが困難である状態を続けることで
バランス感覚を刺激、育成し、それによって
全身の神経系統を活性化してくことにあります
また同時に立位姿勢では脚力を強化することも目的に
含まれています
特に立位のバランスの場合は片足で立つため
足のつま先 特に親指、足首、ふくらはぎ、膝、大腿部など
立位保持に必要な筋肉や関節を強化できます
また脚力を鍛えることは間接的に
脳神経を活性化することにもつながっていきます
脳神経の活性化は、注意力、集中力も高めます
バランス系のポーズは色々ありますが
“立木のポーズ”
左足を上げる場合胃腸などをリラックスさせ
肝臓などは活性化
右足を上げる場合は肝臓等リラックスさせ
胃腸などを活性化 する効果もあるといわれています
立木のポーズは
１ まず片足を床から少し離してみます
２ できる方は軸足の内もも高い所に
不安な方は低くても大丈夫です
３ 両手は胸の前に合掌します
安定したところで 頭の上にあげます
４ 背筋をしっかり伸ばし 目線を目の高さ１点に集中します
（私は目の高さ遠くに１枚の絵があると思って
そこに集中しましょうと説明しています）
５ 呼吸を整えていきましょう
ヨガは基本的に腹式呼吸です
最初は２呼吸からでも
慣れてきたら呼吸数を増やしましょう
いかがでしたか？
暑い日が続きますが ヨガのポーズは
体の老廃物を排出して、むくみ改善にもなりますので
今月も ヨガでスッキリ！
心も体もリフレッシュさせていきましょう(^▽^)/
お問い合わせ ✉ miki@rinmama.com 島田 美紀
◀次のブログ | 2017-09-02
秋に行うと良いヨガのポーズ ウエスト回りもスッキリ！ 便秘改善にも役立つ、やさしい三角ねじりのポーズ
2017-07-24 | 前のブログ▶
夏に行うと良い ヨガのポーズ 自律神経も整え心も体もスッキリ！
