ストレスのある方必見！不眠も改善 誰でもできる簡単 ヨガの呼吸法HowTo大公開！！
2017年02月27日 | 初心者のためのヨガ｜専門的なヨガのお話し
こんにちは はじめまして
「りんママのヨガ教室」 インストラクター島田美紀です
今回が初めてのブログになります！
皆さま これからよろしくお願いします(^▽^)/ 
ヨガはやってみたいけど、からだがかたくて・・・時間がなかな無くて・・・
という方必見！ まずは心と体をリラックスさせる方法から
ヨガはサンスクリット語で「つなぐ」「結ぶ」という意味があります
日々の忙しさで、心も体もバラバラになりがち
ストレスで心が折れることも(´；ω；`)ｳｩｩ
そんな時こそ 呼吸 です
心と体を結んでくれるのは 呼吸 です
ゆっくりとした呼吸をしてみましょう
心も体も一番リラックスできるのは 「腹式呼吸」です
字のごとく 腹 を使います
先日東京マラソンがありましたね
マラソンをしてたり、普段の生活では「胸式呼吸」をしています
腹式呼吸は座っていても、立っていても出来ますが、今日は寝て行いましょう
仰向けに寝て、膝を立てて、足は腰幅程度に開いはて安定させます
手の平をこのように下腹に軽く当てて、手の指も手首も力をぬき
お腹の上下を感じます
息を吐くときは口から（大丈夫な方は息を吐くときも鼻から）
息を吸うときは鼻から（鼻はフィルターの役割をしてくれるので、鼻から吸うことで余分なものを除去し風邪予防にも
１まずは体の中のいらない空気を口からぜ～んぶ吐き出すように
ふ～っと息を吐きだしましょう
２吸う時は、おいしい空気をお腹いっぱいに入れるように
鼻から吸いましょう
３次はお腹に意識を向けます
息を吐くときは 上の写真の様にお腹をぺったんこにします
４息を吸う時には 下の写真の様にお腹をふくらまします
わかりにくい時には 風船をイメージします
息を吐く時には お腹の風船の空気が抜けて ぺったんこになります
息を吸う時には お腹の風船がふくらむように。。。
決して胸は頑張らないように😌
肩の力をぬいて らく～に 行いましょう
つかれたな～ ねむれないな～ イライラする 落ち込んでる。。。
そんな時は 是非この腹式呼吸をしてみてください(^^♪
心も体も りらっくす しますよ♪
腹式呼吸については まだまだ お伝えしたいことがいっぱい！
では 腹式呼吸の良さは 今後順番にお話ししていきますね!(^^)!
りんママのヨガ教室の初ブログ
最後まで読んでいただき ありがとうございました(^_-)-☆
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