西院・東山 ヨガ初心者・体操・ストレッチ等りんママのヨガ

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西院教室スケジュール1,500円(税別)/1レッスン
ヨガ - 10:00

10:50
- - - 10:00

10:50
-
体操 - 11:10

12:00
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※西院教室は前日までご予約いただけます。

※土曜日のヨガは月3回です。

※健康体操は月2回です。

※レッスン日はお問合せください。

※西院教室の料金はすべて税別です。

東山教室スケジュール1,000円(税込)/1レッスン
ヨガ - - 17:50

18:30
- 15:00

15:40
- -
- - 19:20

20:00
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体操 15:00

15:40
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※東山教室は当日予約もOKです。

※定員になり次第、ご予約終了となります。

※健康体操は月2回です。

※レッスン日はお問合せください。

※東山教室の料金はすべて税込です。

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ストレスのある方必見!不眠も改善 誰でもできる簡単 ヨガの呼吸法HowTo大公開!!

2017年02月27日 | 初心者のためのヨガ専門的なヨガのお話し

こんにちは  はじめまして
「りんママのヨガ教室」 インストラクター島田美紀です
今回が初めてのブログになります!
皆さま これからよろしくお願いします(^▽^)/    
ヨガはやってみたいけど、からだがかたくて・・・時間がなかな無くて・・・
 という方必見!   まずは心と体をリラックスさせる方法から

ヨガはサンスクリット語で「つなぐ」「結ぶ」という意味があります
日々の忙しさで、心も体もバラバラになりがち
ストレスで心が折れることも(´;ω;`)ウゥゥ

そんな時こそ 呼吸 です
心と体を結んでくれるのは 呼吸 です
ゆっくりとした呼吸をしてみましょう

心も体も一番リラックスできるのは 「腹式呼吸」です
字のごとく 腹 を使います

先日東京マラソンがありましたね
マラソンをしてたり、普段の生活では「胸式呼吸」をしています

腹式呼吸は座っていても、立っていても出来ますが、今日は寝て行いましょう
仰向けに寝て、膝を立てて、足は腰幅程度に開いはて安定させます

手の平をこのように下腹に軽く当てて、手の指も手首も力をぬき
お腹の上下を感じます

息を吐くときは口から(大丈夫な方は息を吐くときも鼻から)
息を吸うときは鼻から(鼻はフィルターの役割をしてくれるので、鼻から吸うことで余分なものを除去し風邪予防にも

1まずは体の中のいらない空気を口からぜ~んぶ吐き出すように 
 ふ~っと息を吐きだしましょう
2吸う時は、おいしい空気をお腹いっぱいに入れるように
 鼻から吸いましょう
3次はお腹に意識を向けます
 息を吐くときは 上の写真の様にお腹をぺったんこにします
4息を吸う時には 下の写真の様にお腹をふくらまします

わかりにくい時には 風船をイメージします
息を吐く時には お腹の風船の空気が抜けて ぺったんこになります
息を吸う時には お腹の風船がふくらむように。。。

決して胸は頑張らないように😌
肩の力をぬいて らく~に 行いましょう

つかれたな~ ねむれないな~ イライラする 落ち込んでる。。。
そんな時は 是非この腹式呼吸をしてみてください(^^♪
心も体も りらっくす しますよ♪

腹式呼吸については まだまだ お伝えしたいことがいっぱい!
では 腹式呼吸の良さは 今後順番にお話ししていきますね!(^^)!

りんママのヨガ教室の初ブログ
最後まで読んでいただき ありがとうございました(^_-)-☆

 

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