運動の秋！ 足やお尻の筋力アップ・お腹、ウエストの引き締め 簡単 英雄のポーズ２
2017年11月06日 | 初心者のためのヨガ
空が高くなって 気持ちの良い季節となってきました
皆様 お元気ですか？
いつもブログを読んでいただき ありがとうございます
りんママのヨガ教室の島田美紀です(o^―^o)ﾆｺ
先日インストラクター仲間のご主人が経営する
大津にあるヘアサロンにヨガの出張レッスンに行ってきました！
通常はヘアサロンのフロア
鏡を移動させると
なんとまあ
ヨガスタジオに(^▽^)/
腰痛・肩こりのある方も ヨガレッスンが終了すると
皆さん スッキリと
翌日も体が良く動いて 色々用事もてきぱきできました と
嬉しいお言葉！
上の写真のポーズは ヨガの代表的なポーズの一つ
「英雄のポーズ２」です
今日は英雄のポーズが自宅でもできるように
説明をしていきましょう
効果は
足・お尻などの下半身の筋力強化
お腹・ウエスト周りの引き締め
全身の疲労回復・新陳代謝アップ などなど
簡単にできて 効果も色々
足を少し広い目に開いて 右のつま先を真横に開きます
（膝・腰の痛い方は足幅を狭めに開きましょう）
両手を真横に開き 右ひざを つま先の方へ曲げます
（膝がつま先より前に出ないように気を付けてください）
顔と目線はは右の手の指先の方
両足で大地を踏みしめ ３呼吸から５呼吸しましょう
いかがでしたか？
呼吸している間 自分の体を感じてみましょう
足に力が入ってる
右足の方が左より安定する など
人によって 感じ方はいろいろ
ご自分の身体をポーズをしながら
観察してみてください
色々な発見があるはず(⌒∇⌒)
ヨガはまず自分を観察するところから始まります
肩の力をぬいて 楽～にポーズを楽しんでください(o^―^o)ﾆｺ
ご質問。ご意見などあれば
りんママのヨガ教室
✉ miki@rinnmama.com
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