コロナに負けるな！ 腹式呼吸で血流良くして免疫力アップ ⤴︎⤴︎⤴︎
2020年04月01日 | 簡単りんママ日記
皆さんこんにちは (^^)
いつもブログを読んでいただき
ありがとうございます
りんママのヨガ 教室の島田です
外は桜も🌸キレイに咲いて
お花見
と行きたい所ですが
今年は💦💦
そうも行きませんね(._.)
最近は毎日暗いニュースが
続いていますが
皆様お元気ですか？
各スポーツクラブは3月まで
グループレッスンが
休講でしたが
4月から再開の所も
増えて来ましたが
まだまだコロナの感染も
心配で外出も自粛されてる方も
多いと思います
今日はお家でも簡単に出来る
呼吸法で
免疫力アップ
全身の血流を良くする方法を
お伝えしたいと思います
まずは仰向けに寝ます
両足は膝を立てても
両足を伸ばしても
どちらでも
両手を軽く下腹に当てて
手首も肘も力を抜いておきます
息を吐く時は口からでも
鼻からでも
息を吸う時は鼻から
鼻から吸う事で
いらないものが除去でき
適度な湿度の良い空気が
入ってきます
でも花粉症で
鼻がつまってる方は
口を使って頂いても良いですよ❣️
息を吐くときには
お腹が小さくなり
息を吸うときには
お腹が大きくなります
息を吐く時は
おへそが床に近くなるまで
ぺったんこにし
息を吸う時には
お腹が風船のように
膨らみます
これができたら
吸った後に
息を少し止めるのを
入れます
４カウント吸って
2カウント息を止め
6カウント吐きます
吐く息が長い方が
副交感神経が優位に立ち
心体もリラックスします
これに慣れてきたら
4カウント吸って
4カウント止めて
8カウント吐きます
決して無理のないように‼︎
ご自分の今日の体調に合わせて
やってみてください
最初は10セットくらい
慣れてきたら
徐々に長〜く(^^)
腹式呼吸は
免疫力アップだけでなく
心体もリラックスし
不眠症の方にも
オススメです❣️
早くコロナ感染が
終息し
平和な毎日に
戻れますように
りんママのヨガ 教室
島田 美紀
お問い合わせ
Mail miki@rinmama.com
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